Vitamin A
Vitamin A je esencijalan za noćni vid i funkciju mrežnice. Nedostatak vitamina A može dovesti do noćne sljepoće i drugih ozbiljnih problema s vidom. Preporučena dnevna doza vitamina A iznosi 900 mikrograma za muškarce i 700 mikrograma za žene. Mrkva, batat, kelj i špinat izvrsni su izvori vitamina A.
Vitamin C
Vitamin C djeluje kao antioksidans i štiti oči od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također, pomaže u održavanju zdravlja krvnih žila u očima. Preporučena dnevna doza vitamina C iznosi 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene. Citrusno voće, paprika, jagode i brokula bogati su vitaminom C.
Vitamin E
Vitamin E također djeluje kao antioksidans i štiti stanice oka od oštećenja. Preporučena dnevna doza vitamina E iznosi 15 miligrama za odrasle osobe. Orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja glavni su izvori ovog vitamina.
Cink
Cink pomaže u transportu vitamina A iz jetre do mrežnice, što je ključno za proizvodnju melanina, zaštitnog pigmenta u očima. Preporučena dnevna doza cinka iznosi 11 miligrama za muškarce i 8 miligrama za žene. Meso, školjke, mahunarke i sjemenke bundeve bogati su cinkom.
Lutein i zeaksantin
Ovi antioksidansi prisutni su u mrežnici i pomažu u filtriranju štetnog plavog svjetla. Preporučena dnevna doza nije određena, ali se preporuča konzumacija hrane bogate ovim nutrijentima, kao što su špinat, kelj i žumanjak.