Hrana bogata vitaminom A
Mrkva je poznata po svom visokom sadržaju beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Vitamin A je ključan za zdravlje mrežnice i poboljšanje noćnog vida. Osim mrkve, batat, kelj i špinat također su izvrsni izvori ovog vitamina.
Antioksidansi za zaštitu očiju
Vitamin C i E djeluju kao snažni antioksidansi koji štite oči od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Citrusno voće, poput naranče i grejpa, te orašasti plodovi i sjemenke, poput badema i suncokretovih sjemenki, bogati su ovim vitaminima.
Omega-3 masne kiseline
Losos, skuša i laneno sjeme izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju upala i održavanju zdrave funkcije očnih stanica. Redovitim unosom ove hrane može se smanjiti rizik od suhog oka i makularne degeneracije.
Lutein i zeaksantin
Špinat, kelj i žumanjak sadrže visoke razine luteina i zeaksantina, dva antioksidansa koja su prisutna u mrežnici. Oni pomažu u filtriranju štetnog plavog svjetla i održavanju zdrave funkcije očiju.